ćwiczenia na nogi

[...] %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie wiem czy uczyć się go, czy całkiem wymienić? Jak widzę na filmiku, nogi aż do pośladków, powinny być niemal proste (lekko nogi ugięte). Tułów prawie [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda lepiej niż drugie ;-) 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie sztangą stojąc FILMIK Z TRENINGU [...]

REDUKCJA Heloł. Dzień zmulony jak jasna cholera. Mało snu to jeszcze pojechałem na uczelnie na godzinę, potem okienko 1,5h, potem ćwiczenia miały być ale plan pofajdali i trwały 10 min bo 2 profesorków miało tą samo salę o tej samej godzinie. Potem znowu 2h okienka po czym okazało się, że odwołali ćwiczenia... -.- Wypiłem chyba z 5 kaw i lipa, [...]

[...] nie ma rozstępu mięśnia prostego ani żadnych objawów ze strony dna miednicy (bolesność podczas stosunku, nietrzymanie moczu, uczucie ucisku itp.) to czy mogę wprowadzać ćwiczenia w podporze i jak najbardziej mam zielone światło zwłaszcza, że po wprowadzeniu ćwiczeń nic się nadal nie dzieje. 01.09 Aktywność: Trening wprowadzający [...]

[...] się na muzyce - wystąp! Z szeregu występuje czterech. - Pójdziecie do kapitana. Trzeba mu wnieść pianino na ósme piętro. Z pamiętnika żołnierza: - Poniedziałek. Idziemy na ćwiczenia. Spotkaliśmy dziewczynę, to ja w krzaki! To był dobry dzień... - Wtorek. Idziemy na ćwiczenia. Spotkaliśmy chłopaka, to go w krzaki! To był dobry dzień... - [...]

[...] kcal. Teraz 1 500 kcal na kolację nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Co do zmywania - jest tego trochę niestety i robię to manualnie ;-) Trening: Trochę pozmieniałem ćwiczenia dodatkowe, zwiększyłem objętość i czuję, że nogi były robione. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie [...]

[...] i obwodów to pupa i nogi, niestety. Wyniki siłowe: Jestem także zadowolony, a nawet bardzo, z poprawy wyników siłowych, bo przypominam, że to także było moim celem. Nie ma ćwiczenia, w którym nie zwiększyłbym ciężaru roboczego. W niektórych ćwiczeniach progres jest bardzo znaczący (chociażby biceps, na który robię nie za dużo, bo 8 serii [...]

[...] ciężarze, więc zdarza mi się zakończyć ćwiczenie w 3 serii nawet na 9 powtórzeniu. Ale w przyszłości ma być więcej:) 2.Odpoczywam po każdejserii robiąc brzuszki-zróżnicowane ćwiczenia- 50-150 powtórzeń w seri, ale jedna seria:)Po każdej serii 3. Przerabiam wszystkie partie mięśni, oprócz tych obciążających nogi(nogi na rowerku, worku- jestem po [...]

[...] tak dużą ruchomość w tym stawie. Niestety - dzięki temu również jest to konstrukcja podatna na kontuzje i przeciążenia. Na wszelkie dolegliwośći związane z barkami polecam ćwiczenia stosowane w rehabilitacji tychże stawów. Co prawda w przypadku siłowni/pracowni rehabilitacyjnych ćwiczenia te wykonuje się zazwyczaj na specjalnych gumach, ale [...]

15.11.2014 DNT dzień 13 noc bardzo nerwowa, ciagle sie budzilam, dzień pod znakiem wycieczki do Krakowa, niestety przez moj zbyt ambitny plan miska dosc kulala, nie bylo czasu żeby sie wbic gdzies na obiad, cały dzień na nogach jajecznica na szynce, warzywa, chleb razowy zytni, maslo pare gryzow zapiekanki od dziecka kawa kanapka z indykiem i [...]

[...] sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na suwnicy jako bazowe ćwiczenia. O ile drugie jest mi doskonale znane, to pierwsza wersja na tym "wahadle" doskonale weszła na górne rejony ud, oraz 2ki. Prostowanie i uginanie siedząc- tutaj [...]

[...] dokrwiłem 4ki na prostowaniu z minimalnym ciężarem (34kg) 3x15, z 30sek przerwami. Daje popalić, a odkąd miałem te straszne bóle w więzadle rzepki, nie wykonuję tego ćwiczenia większymi ciężarami z cudowaniem. 2ki na ulubionej maszynie siedząc, dziś w dodatkowych powtórzeniach pomagał kolega, był power. Za to barki mnie rozczarowały, a [...]

[...] Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy dalej. Nogi w wersji lżejszej- zacząłem od wypychania z nogami wąsko, myślę, że z zapasem dobrych [...]

Marian, Gugcio- otóż to, fizjo odwiedzony, relacja poniżej:-) Gugcio, dzięki wielkie za te niby proste, acz cenne rady... ciągle zapominam o tym celu! FIZJOTERAPIA (mam nadzieje, że ten nagłówek nie wejdzie na stałe do mojego dziennika%-) ) Po kolei: rano wstałem z nieco większym bólem/dyskomfortem niż ostatnio- to chyba też obolałości po solidnym [...]

[...] Kuba zaproponował, że można by zrobić parę serii na hamerze, gdzie prostuje się nogi pojedynczo. Nigdy nie lubiłem tej maszyny, ale chyba polubię! Propozycja wykonania ćwiczenia przez Kubę okazała się zabójczo dobra- sprawdźcie na filmiku;-) Potem już tylko uginania- w staniu i siedzeniu. Tu bez szaleństw, z uwagi na lędźwie. Dobre czucie i [...]

[...] Idealne i regulowane położenie platformy, dźwignie zwalniające nad głową, sprawna prowadnica- to pozwoliło mi wycisnąć max z tej wersji ćwiczenia. Za mną narzeczona licząca mi powtórzenia i dodająca otuchy w ostatnich seriach, tak mógłby wyglądać każdy trening:-) Jestem już w trybie "Platz", a więc klapki na [...]

[...] że jeśli się z kimś witam i grzecznie pytam przepraszając, ile ma jeszcze serii, słyszę jakieś odbąkiwanie pod nosem z krzywym ryjem, to mam ochotę przeciąć mu linkę podczas ćwiczenia. No cóż, uderzyłem na prostowanie niezależne obiema nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z [...]

[...] w szatni czeka już Marian- już na wstępie niespodzianka, ma na sobie koszulkę ode mnie: MARIAN IS NUMERO UNO, a najlepsze, że sam taką miałem już na sobie! Nie przewidywałem ćwiczenia w niej, ale teraz nie mogło być inaczej- zostanę więc "numero duo"! https://i.imgur.com/jt40MFLh.jpg Mój gość miał dzisiaj plecy- nowy trening, a więc testowe [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

[...] wypadem Ćwiczenie śmieszne ale skuteczne. Poprawia siłę nóg. Ćwiczenie ogólno rozwojowe. Poprostu chodzimy z głebokim wypadem. Nie jestem przekonany do końca co do tego ćwiczenia. Krzesełko. Proste, skuteczne wymagające zacięcia i lekko obciążające kolana ćwiczenie. Polega ono na "siedzeniu" przy ścianie tak jakbyśmy siedzieli na [...]